碳循環減肥法是什麼？

碳循環減肥法是一種創新的減肥方法，通過調整碳水化合物的攝入來達到減肥的效果。這種減肥方法的獨特之處在於，它不是簡單地減少碳水化合物的攝入，而是通過循環調整碳水化合物的量來促進身體的新陳代謝。

碳循環減肥的基本原理

碳循環減肥法的基本原理是通過改變身體的能量來源，從而促進脂肪的燃燒。在高碳日，身體主要燃燒碳水化合物來獲取能量；而在低碳日，身體則轉而燃燒脂肪來提供能量。這種循環過程可以避免身體適應單一的飲食模式，從而提高減肥的效果。

根據研究顯示，碳循環減肥法可以有效地提高新陳代謝率，並且減少肌肉損失。以下是碳循環減肥法的基本原理的簡要總結：

日期類型碳水化合物攝入能量來源
高碳日高碳水化合物
低碳日低脂肪

碳循環減肥法的科學依據

要了解碳循環減肥法的有效性，我們需要深入探討碳水化合物與新陳代謝之間的關係。碳水化合物是人體能量的主要來源，它們對於維持正常的生理功能至關重要。

碳水化合物與新陳代謝的關係

碳水化合物通過新陳代謝過程被分解成葡萄糖，葡萄糖隨後被用於產生能量或儲存為脂肪。碳循環減肥法通過調整碳水化合物的攝入量，可以有效地控制血糖水平和促進脂肪燃燒。.

三種碳水日，各自要怎麼吃、怎麼搭配運動？
 

【高碳日】是運動量大的日子，深蹲、練腿、HIIT全都來！

飲食：
 

  • 碳水50%、蛋白質35%、油脂15%
  • 吃飯、麵、精緻澱粉加工品、糖、麵包等麵粉製品
  • 吃的淨碳水=體重（kg）x2倍以上
  • 蛋白質要吃夠，脂肪請少碰，不然會干擾吸收
    運動：可從事劇烈運動、高強度間歇、深蹲練腿練核心。

     

【中碳日】日常好朋友，長期吃中碳，就能養出你夢想中的體態
飲食：
 

  • 碳水25%、蛋白質50%、油脂25%
  • 主食選原型食物（地瓜、糙米、豆類）抗發炎又健康
  • 吃的淨碳水=體重（kg）x1~2倍之間


運動：搭配溫和運動，例如上半身肌群、瑜珈也可以。

 

【低碳日】減脂衝刺期，專門消內臟脂肪、提升胰島素敏感度

飲食：
 

  • 碳水10%、蛋白質55%、油脂35%
  • 從蔬菜、毛豆、豆腐製品等，攝取少量碳水即可
  • 吃的淨碳水≦體重（kg）
  • 蛋白質吃到體重x2倍，脂肪記得補足（深海魚、堅果、豆漿）


運動：不要激烈運動，頂多做個拉筋、走走路，不然容易餓爆還掉肌肉。

舉例來說，若體重為50公斤：

 

  • 高碳日：吃100g以上的碳水（運動時間長 可以吃更多）
  • 中碳日：吃50~100g的碳水
  • 低碳日：吃少於50g的碳水


建議要減重的人可以一週用「高：中：低＝2:3:2」來進行（2天高碳-3天中碳-2天低碳）

 

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